Meditação
Explicação da postura
- Sente-se um pouco mais para frente e tire as costas do encosto da cadeira.
- Coloque os pés paralelos, tocando o chão.
- Coloque os pés paralelos, tocando o chão.
- Coloque as mãos apoiadas sobre as coxas.
- O queixo levemente apontado para o peito.
- A boca entreaberta, ponta da língua tocando o céu da boca.
- Os olhos levemente fechados.
Respiração
Inspira tranquilidade
Dê de 10 a 15 segundos respirando.
Inspira determinação
Inspira clareza
Dê de 10 a 15 segundos respirando.
Inspira confiança
Dê de 10 a 15 segundos respirando.
E agora cada vez que você inspirar, você inspira confiança, calma.
Dê de 10 a 15 segundos respirando.
Expire e solte a agitação, stress, o medo…
Dê de 10 a 15 segundos respirando.
Expire e solte a ansiedade e preocupação…
Inspire…
Agora quando você soltar o ar, aansiedade e tensão saem do SEU CORPO junto com o ar.
Respiração de harmonização
Dê 1 minuto de atenção sentindo a respiração e as batidas do coração.
Respire… Quando surgir algum pensamento volte sua atenção para a respiração, para o ar entrando e saindo pelas narinas… não siga o pensamento, mantenha a atenção na respiração
Agora coloque sua atenção no ar que entra e sai das narinas. Inspire e expire…
Respire no seu ritmo, sempre pelo nariz, nunca pela boca, a não ser que não seja possível pelas narinas.
Inspire e expire profundamente 3 vezes… Solte os ombros todas as vezes que soltar o ar.
Respiração de relaxamento e concentração
Exercício de respiração.
Respire …
Quando estiver descansado, medite sobre você.
Dedicação – Possam os mestres sagrados ter longa vida, e que seus ensinamentos se propaguem nas dez direções.
